增肌健身笔记02课：刺激肱二头肌训练法
前言：遇到了跨部门的同事，才发现哥们健身了一年半，身材杠杠的啊。之前请不起私教，这次就直接跟着哥们练了！
之前跑步了几个月，中间停了大半年。再也跑步起来了。加班和熬夜厉害，压力也大，体重一直减少。所以本次健身，主要是增肌！
热身运动：双臂上下摆动、扩张等。自由活动5分钟
哑铃训练：
1.10公斤哑铃，左右手内勾式依次上下来回练习，每组12个，练习10组。
练习要领：
1.双臂夹紧，让手臂弯关节固定，前手臂内勾式向上举起哑铃。运动过程中，背部不要耸肩松动，背部挺直，双臂可以略微分开点。
2.身体前倾，让哑铃重量都需要举起，而不是靠后背顶起。
小杠杆空杆：
1.双手长握杠杆，空杆。双臂夹紧，固定手臂中间关节，让前手臂内勾式向上举起杠杆。每组12个，练习5组。
2.双手短握杠杆，空杆。姿势同上，每组12个，练习5组。
小杠杆2.5公斤：
1.双手长握杠杆，空杆。双臂夹紧，固定手臂中间关节，让前手臂内勾式向上举起杠杆。每组8个，练习5组。
2.双手短握杠杆，空杆。姿势同上，每组8个，练习5组。
拉伸训练：
1.手臂旋钮法。同事手握右手，手臂向后，同时向外侧旋钮，让肱二头肌有拉伸感，固定拉伸15秒，再换左手。
目前饮食：每天7-8个鸡蛋，全吃蛋白，只吃1个蛋黄。配合馒头、大饼、牛奶。不建议吃蛋白粉。
系列阅读：
关于作者：Gauin李红涛 百度 产品经理、极客公园产品观察家、腾讯科技作者、虎嗅作者、TECH2IPO创见作者、雷锋网作者、月光博客作者，Blogger。
不想错过Gauin的分享，请加微信公众账号GauinBlog为好友，或者用微信扫描二维码。转载去掉微信图片会天天尿床的